การแบ่งปันคือการดูแล!
แบ่งปัน
ทวีต
แบ่งปัน
การทำความสะอาดฤดูใบไม้ผลิไม่ได้มีไว้สำหรับห้องครัวห้องนอนและตู้เสื้อผ้าของเรา … มันเป็นช่วงเวลาที่ดีในการดีท็อกซ์และ “ทำความสะอาดฤดูใบไม้ผลิ” ร่างกายของเราเช่นกัน Amanda Bowen ผู้ออกแบบซุป Ready-to-Drink และผู้สอนโยคะที่ผ่านการรับรองใช้ความคิดอย่างรวดเร็วห้าประการในการรีบูตร่างกายและจิตใจของเราสำหรับฤดูใบไม้ผลิ
ขยับร่างกายของคุณ! ฤดูหนาวอาจเป็นเรื่องยาก มันเย็นมืดและสามารถสร้างแรงบันดาลใจให้ง่วง ในขณะที่เราเปลี่ยนไปสู่ฤดูใบไม้ผลิสิ่งสำคัญคือการยอมรับว่าการเคลื่อนไหวที่เป็นประโยชน์นั้นเป็นอย่างไรในการรักษาร่างกายที่แข็งแรงมีความสุขและมีความเป็นอยู่ที่ดีในเชิงบวก หากคุณเพิ่งกลับเข้าสู่กิจกรรมคุณไม่จำเป็นต้องมีสมาชิกโรงยิมหรือชั้นเรียนฟิตเนสบูติกแฟนซี (แม้ว่าจะให้แรงจูงใจให้คุณทำ!) มีหลายวิธีในการพอดีกับการเคลื่อนไหวในอุดมคติที่บ้าน หนึ่งในวิธีที่ฉันโปรดปรานคือการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการยืดระยะเวลา 5 นาทีขั้นพื้นฐานเนื่องจากช่วยกำหนดเสียงสำหรับการเลือกที่ดีต่อสุขภาพตลอดทั้งวันที่เหลือของฉัน นี่คือรายละเอียดทีละขั้นตอน:
อุ่นเครื่อง: ยืนขึ้นตรงทำให้สะโพกของคุณกว้างออกจากกันเท้าชี้ไปข้างหน้า หมุนพกพาไปข้างหน้า 2-3 ครั้งจากนั้นหมุนไปข้างหลัง 2-3 ครั้ง จากนั้นม้วนหัวของคุณเป็นวงกลมไปยังอุดมคติ 2 ครั้งจากนั้นไปทางซ้าย 2 ครั้ง ใช้เวลา 1 สูดดมและหายใจออกลึก
การยืดตัวด้านข้างของร่างกายยืน: ยืนขึ้นตรงเท้าของคุณสะโพกความกว้างออกจากกันเท้าชี้ไปข้างหน้า ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ จับมือในอุดมคติของคุณและจับข้อมือซ้ายของคุณ สูดดมขณะที่คุณดึงขึ้นและหายใจออกอย่างเบา ๆ ขณะที่คุณงอไปทางขวาทำให้สะโพกของคุณเข้าที่ หายใจลึก ๆ 3 ครั้งที่นี่รู้สึกยืดปอดซ้ายและขยายตัว ทำซ้ำอีกด้าน
Opener Standing Heart: ยืนตรงขึ้นทำให้สะโพกของคุณกว้างออกจากกันเท้าชี้ไปข้างหน้า แทรกนิ้วของคุณไว้ด้านหลังของคุณวางอยู่รอบ ๆ ก้านหางของคุณ ทำให้สะโพกของคุณอยู่ในตำแหน่งก้านแหลมชี้ลงหายใจขณะที่คุณดึงนิ้วของคุณลงเบา ๆ และปล่อยให้หลังส่วนบนของคุณเท่านั้น (ด้านหลังปอด) โค้งเล็กน้อยเปิดพื้นที่หัวใจของคุณ หายใจออก หายใจลึก ๆ 3 ครั้งที่นี่
Standing Cow: ยืนขึ้นตรงๆทำให้สะโพกของคุณกว้างออกจากกันเท้าชี้ไปข้างหน้า ยกแขนออกไปข้างหน้าคุณและแทรกนิ้วมือของคุณ ย้อนกลับด้ามจับเพื่อให้หลังมือหันหน้าเข้าหาคุณ (ฝ่ามือหันหน้าออกไป) สูดดมรักษาสะโพกของคุณเข้าที่และหายใจออกผลักมือของคุณออกไปจากคุณซ่อนคางของคุณและปัดเศษหลังส่วนบนของคุณ หายใจลึก ๆ 3 ครั้งที่นี่
ยืนไปข้างหน้าพับ: ยืนตรงขึ้นทำให้เท้าของคุณกว้างออกจากกันเท้าชี้ไปข้างหน้า นำสายตางอเข้าไปในหัวเข่าของคุณ สูดดมแขนขึ้นเหนือศีรษะและในขณะที่คุณหายใจออกค่อยๆพับจากสะโพกของคุณและปล่อยให้ร่างกายส่วนบนของคุณแขวนหนัก พยายามที่จะก้าวน้ำหนักตัวไปที่นิ้วเท้าของคุณและดึงสะโพกขึ้น ในอีก 5-8 ลมหายใจคุณจะได้รับข้อศอกตรงข้ามด้วยมือตรงข้ามและ/หรือแกว่งไปมาอย่างนุ่มนวลจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง เมื่อคุณพร้อมที่จะกลับมาสูดดมอีกครั้งและหายใจออกเมื่อคุณค่อยๆม้วนขึ้นซ้อนกระดูกสันหลังทีละคนจนกว่าคุณจะถึงยืน – ไปช้า! เมื่อคุณขึ้นไปด้านบนฉันชอบหายใจอีกครั้งยกแขนขึ้นเหนือศีรษะและวาดมือของฉันไปที่ปาล์มเซ็นเตอร์บนหายใจออกของฉันเพราะมันทำให้ฉันรู้สึกเป็นศูนย์กลาง ให้มันลอง!
เติมเชื้อเพลิงในสิ่งที่คุณรัก – เรารู้ว่าร่างกายของเราต้องการวิตามินในการทำงานอย่างถูกต้องต่อสู้กับการติดเชื้อและหยุดความเจ็บป่วย แต่การรวมปริมาณที่เหมาะสมในตารางงานที่ยุ่งของเราอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายและเสียเวลา (ใครอยากใช้เวลาหลายชั่วโมงในครัวเมื่อคุณสามารถออกไปทำสิ่งที่คุณรักได้?) ฉันต่อสู้กับสิ่งนี้ด้วยตัวเอง! นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันสร้างซุป Ready-to-Drink Fawen เต็มไปด้วยพลังงานพืชบริสุทธิ์และไฟเบอร์จากผักออร์แกนิกทั้งหมดซุป Fawen Ready-to-Drink เต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ 16 ชนิดและเส้นใยธรรมชาติมากมายจากมังสวิรัติและอาหารที่ปราศจากกลูเตนเช่นหัวบีทสีม่วงกะหล่ำปลี มันเทศและมะพร้าว เราไม่เคยน้ำผลไม้หรือกดส่วนผสมของพวกเขาดังนั้นคุณจะได้รับสารอาหารและรสชาติที่อร่อยมากขึ้นในแต่ละจิบไม่ต้องพูดถึงไฟเบอร์เพื่อให้คุณรู้สึกพึงพอใจโดยไม่ต้องชั่งน้ำหนักคุณลง ทั้งสามรสชาติรวมถึงประโยชน์ที่ให้ความชุ่มชื้นของน้ำมะพร้าวและพร้อมดื่ม (ไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องทำความร้อนหรือช้อน) ไม่ว่าคุณจะเดินทางก่อนหรือหลังออกกำลังกายหรือติดอยู่ที่โต๊ะทำงานในช่วง BUsy Workday, Fawen เป็นเชื้อเพลิงในสิ่งที่คุณรัก!
รับ zzzzs ของคุณ-การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการขาดการนอนหลับ-ซึ่งเกิดขึ้นเรื้อรังในโลกที่รวดเร็วของเรา-ทำให้เกิดการด้อยค่าในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่น ๆ โดยตรง ดังนั้นไม่ทางใดก็ทางหนึ่งตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้นอนหลับ! อันนี้ยากที่สุดสำหรับฉัน หากต้องการเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันให้ทำตามขั้นตอนทารกในตอนแรก ตัวอย่างเช่นในอีก 2 สัปดาห์ข้างหน้าใช้เวลา 2 นาทีในวันอาทิตย์เพื่อวางแผนว่าคุณจะเข้านอน 15-30 นาทีก่อนหน้านี้ เป็นประโยชน์ที่จะให้วันมีความสอดคล้องกันถ้าเป็นไปได้ คิดว่าคืนก่อนหน้านี้เป็น“ การรักษา” พิเศษและความมุ่งมั่นที่จะดูแลร่างกายของคุณ! มาดูกันว่ามันเป็นอย่างไรและลองเพิ่มอีก 10 นาทีทุกสองสัปดาห์จนกว่าคุณจะถึงการนอนหลับที่เหมาะสมที่สุดซึ่งสำหรับพวกเราหลายคนคือ 8 ชั่วโมง
เพิ่มผักของคุณ: สมูทตี้และซุปเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มการบริโภคผักและผลไม้เพื่อสุขภาพของคุณในแบบที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการอย่างเท่าเทียมกัน ลองสมูทตี้แสนอร่อยที่ทำจาก Fawen เพื่อเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการปรับปรุง Superfoods:
ที่เกี่ยวข้องคือ ‘beto’ O’Rourke ไร้เดียงสาผิดปกติหรือหลอกลวงโดยเจตนา?
ผสม:
1/2 C Fawen Broccoli & กะหล่ำดอกกับขมิ้น
ผักโขมแช่แข็ง 1/2 C
1/4 C บลูเบอร์รี่แช่แข็ง
นมอัลมอนด์ที่ไม่ได้หวาน 1 C
1 ให้บริการโปรตีนช็อคโกแลตที่ไม่ได้หวาน
เมล็ดเชีย 1 ช้อนโต๊ะ
ผงโกโก้ที่ไม่ได้หวาน 1/2 ช้อนโต๊ะ
ซินนามอน 1/2 TSP
ผง maca 1/2 ช้อนชา
เทลงในแก้วแล้วโรยด้วยอบเชยและไส้โกโก้สองสามอัน ดื่ม!
เพียงแค่หายใจ – สุขภาพจิตมีความสำคัญเช่นเดียวกับสุขภาพกาย พวกเขาทำงานร่วมกันเพื่อนำความสามัคคีการลงดินโฟกัสความสุขสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม บ่อยครั้งที่แง่มุมเหล่านี้หนึ่งหรือมากขึ้นจะถูกบล็อก มั่นใจได้ว่าคุณมีเครื่องมือทั้งหมดที่คุณต้องการเพื่อปรับสมดุล หนึ่งในเครื่องมือเหล่านี้ที่เข้าถึงได้ง่ายที่สุดคือลมหายใจ การสูดดมและหายใจออกทุกครั้งเป็นโอกาสในการเชื่อมต่อภายในลดระดับความวิตกกังวลของคุณนำออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายของคุณและรู้สึกมีชีวิตชีวา! ลองสังเกตว่าลมหายใจวันละครั้ง ตรวจสอบด้วยตัวเองและสังเกตว่าลมหายใจของคุณตื้นหรือที่มันอาจถูกจับในร่างกายของคุณ – เส้นทางจมูกของคุณลำคอหน้าอกหรือท้องของคุณ จากที่นั่นเพียงแค่ลองลึกลงไป ลมหายใจสองสามครั้งจะทำ หากทำได้ลองวางสิ่งที่คุณทำปิดตาและติดตามการเดินทางของลมหายใจไหลเข้าและออก แม้แต่การสละเวลาหนึ่งครั้งก็เป็นเครื่องมือที่ทรงพลัง ส่วนที่ดีที่สุดคือคุณสามารถเข้าถึงลมหายใจได้ทุกที่ทุกเวลา นั่นคือสิ่งที่จะชื่นชมยินดี!
นี่คือฤดูใบไม้ผลิที่มีสุขภาพดีและมีความสุข!
เกี่ยวกับ Amanda Bowen
Amanda Leigh Bowen เป็นผู้ร่วมก่อตั้ง Fawen Ready-to-Drink Soup พร้อมกับ Fabio Fossati คู่หมั้นของเธอ อแมนดาและฟาบิโอค้นพบความหลงใหลในอาหารเพื่อสุขภาพและใช้ชีวิตอย่างรวดเร็วเมื่อพวกเขาพบกันที่โรงยิมในบรูคลิน จากนั้นพวกเขาก็สร้าง Fawen เพื่อแบ่งปันวิถีชีวิตที่แสนอร่อยและมีสุขภาพดีกับประเทศชาติ อแมนดายังเป็นอาจารย์สอนโยคะที่ได้รับการรับรองซึ่งชอบทำอาหารและสร้างสูตรอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการของเธอเองสำหรับครอบครัวและเพื่อน ๆ เธอโอบกอดสุขภาพและสุขภาพที่เกี่ยวข้องอย่างถี่ถ้วนพบความสุขที่แท้จริงในทุกเรื่องของหัวใจจิตใจและจิตวิญญาณ ขณะนี้ Amanda และ Fabio อาศัยอยู่กับสุนัขสองตัวของพวกเขาใน Brooklyn, New York
ลิงก์ไปยังโพสต์นี้: ความคิดที่รวดเร็วและง่ายดายห้าแนวคิดสำหรับฤดูใบไม้ผลิที่มีความสุขและมีสุขภาพดี
ที่เกี่ยวข้อง 10 ของขวัญสุดท้ายในนาทีสุดท้ายสำหรับคุณแม่ที่มีสุขภาพดี
0/5
(0 บทวิจารณ์)
การแบ่งปันคือการดูแล!
แบ่งปัน
ทวีต
แบ่งปัน