วิธีการบรรเทาความเครียดสำหรับทุกโอกาส

การแบ่งปันคือการดูแล!

แบ่งปัน

ทวีต

แบ่งปัน

04/feature/stress_relief_methods/index.html

คุณสมบูรณ์: สุขภาพ

วิธีการบรรเทาความเครียดสำหรับทุกโอกาส [รวมวิดีโอ]

โดย Derek Beres สำหรับคุณอย่างสมบูรณ์

ความเครียดรบกวนความสมดุลของร่างกายของคุณทำให้ระบบประสาทของคุณหลุดพ้นจากการตี นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นเรื่องยากที่จะมุ่งเน้นเมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์ที่เครียดไม่ว่าคุณจะต้องพูดในที่สาธารณะหรือต่อสู้กับนาฬิกาเพื่อให้ตรงตามกำหนดเวลา แต่มันเป็นสิ่งสำคัญในการเรียนรู้วิธีบรรเทาความวิตกกังวล – ไม่เพียง แต่เพื่อความสำเร็จส่วนตัวของคุณ แต่ยังเพื่อสุขภาพของคุณ การศึกษามหาวิทยาลัยเยลใหม่พบว่าความวิตกกังวลเรื้อรังช่วยลดขนาดของสมองทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเกิดความผิดปกติทางปัญญาที่หลากหลาย

เพื่อช่วยให้คุณเอาชนะความวิตกกังวลในทุกสถานการณ์ฉันได้รวบรวมวิธีการบรรเทาความเครียดที่ฉันโปรดปรานห้าวิธี ลองใช้พวกเขาและใช้พวกเขาในครั้งต่อไปที่คุณต้องสงบสติอารมณ์อย่างรวดเร็ว

1. ห้านาทีก่อนการประชุมครั้งใหญ่คุณรู้สึกกระวนกระวายใจและหายใจไม่ออก
วิธีการบรรเทาความเครียด: หายใจออกลึกเมื่อเราเครียดเรารู้สึกราวกับว่าเราไม่สามารถรับอากาศเข้าสู่ปอดของเราได้เพียงพอ ดังนั้นเราจึงสูดดมอย่างรวดเร็วลืมหายใจออก แต่เทคนิคนี้ backfires; จริง ๆ แล้วมันนานและควบคุมการหายใจออกที่ทำให้ระบบประสาทของคุณสงบและนำมันกลับไปที่สถานะการเตะกลับ

1. หายใจเข้านับสี่

2. หายใจออกนับแปด

3. ดำเนินการต่อไปสองถึงสามนาทีหรือจนกว่าคุณจะรู้สึกสงบ

2. คุณกำลังจะนำเสนอและคุณไม่สามารถหยุดภาพทุกสิ่งที่อาจผิดพลาดได้
วิธีการบรรเทาความเครียด: การหายใจรูจมูกสำรองเมื่อคุณต้องหยุดสิ่งที่เกิดขึ้นจากการควบคุมจิตใจของคุณลองใช้เทคนิคการบรรเทาความเครียดนี้ มันสมดุลในอุดมคติและซีกซ้ายของร่างกายของคุณ

เกี่ยวข้องกับเซลลูโลสคืออะไร?

1. นั่งอย่างง่ายดายและวางดัชนีในอุดมคติและนิ้วกลางของคุณเหนือรูจมูกในอุดมคติของคุณ

2. สูดดมผ่านรูจมูกด้านซ้ายเป็นจำนวนสี่

3. ปิดรูจมูกซ้ายของคุณและหายใจออกผ่านอุดมคติของคุณสำหรับการนับเดียวกัน

4. ใช้การสูดดมครั้งต่อไปผ่านรูจมูกในอุดมคติของคุณปิดอุดมคติและหายใจออกทางซ้าย

5. ทำซ้ำสูดดมจากซ้าย

3. สิบสี่นาทีก่อนกำหนดคอมพิวเตอร์ของคุณล่ม
วิธีการบรรเทาความเครียด: วงกลมเทคนิคการหายใจนี้ช่วยให้คุณมุ่งเน้นความสนใจไปที่จังหวะของลมหายใจ ด้วยการเปลี่ยนความคิดทั้งหมดของคุณไปสู่การผ่อนคลายความวิตกกังวลของคุณจะหายไปอย่างรวดเร็ว

1. นั่งได้อย่างง่ายดายและวางมือในอุดมคติของคุณไว้เหนือช่องท้องของคุณ

2. หายใจเข้านับเจ็ด

3. หายใจออกนับเจ็ด

4. หายใจได้อย่างราบรื่นและควบคุมได้อย่างน้อยสองนาที

4. คุณกำลังรับประทานอาหารและคุณพบว่าตัวเองอยู่ในงานปาร์ตี้ที่เต็มไปด้วยอาหาร
วิธีการบรรเทาความเครียด: เทคนิคการระบายความร้อนนี้เหมาะอย่างยิ่งในการดับไฟภายในที่คุณอาจประสบ มันต้องใช้ลิ้นบิดดังนั้นแอบไปยังจุดส่วนตัว (เช่นห้องน้ำ) สักสองสามนาทีก่อนที่คุณจะทำ ฉันได้ฝึกฝนเรื่องนี้หลายครั้งและฉันรับประกันได้ว่ามันคุ้มค่ากับปัญหา

1. ส่วนที่ริมฝีปากของคุณเล็กน้อยและหมุนลิ้นทั้งสองข้างขึ้นไปทางมุงหลังคาของปากของคุณ (ไม่ใช่ทุกคนที่มีความสามารถทางกายวิภาคในการทำเช่นนี้ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณจะพยายามอย่างเต็มที่ที่จะหันด้านลิ้นของคุณขึ้นเพื่อให้ความคิดอยู่ใกล้กับหลังคา)

ที่เกี่ยวข้อง 10 ของขวัญสุดท้ายในนาทีสุดท้ายสำหรับคุณแม่ที่มีสุขภาพดี

2. สูดหายใจเข้าปากของคุณเป็นเวลานาน

3. ถือสักครู่แล้วหายใจออกทางจมูกของคุณ

4. หายใจต่อไปอีกแปดถึง 10 ครั้งในแบบนี้

5. ในที่สุดคุณก็ทำให้มันกลับบ้านหลังจากวันที่ยาวนาน แต่คุณไม่สามารถปลดปล่อยความตึงเครียดได้
วิธีการบรรเทาความเครียด: การหายใจในกระเพาะอาหารนี้เป็นวิธีการบรรเทาความวิตกกังวลที่ดีและทุกรอบ สำหรับเทคนิคนี้คุณต้องนอนลง เพียงอย่างเดียวจะต้องเป็นประโยชน์ในการกำจัดความเครียดคุณ

1. วางมือในอุดมคติของคุณบนหน้าอกและมือซ้ายบนหน้าท้องของคุณ

2. เมื่อคุณหายใจเข้าให้สังเกตว่าหน้าอกของคุณเป็นสูงกว่าท้องของคุณ ถ้าเป็นเช่นนั้นหายใจลึก ๆ เพื่อให้สิ่งที่ตรงกันข้ามเกิดขึ้น

3. เมื่อกระเพาะอาหารของคุณเพิ่มขึ้นลมหายใจจะไปถึงบริเวณที่ต่ำกว่าของปอดซึ่งทำให้ระบบประสาทของคุณสงบลง หลับตาและมีความสุขในขณะนี้ ภายในไม่กี่นาทีคุณต้องรู้สึกเหมือนคุณอีกครั้ง

ชอบบทความนี้? เยี่ยมชมบล็อกของ Beres ’ได้รับความคิดและกลยุทธ์ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นและเชื่อมต่อกับเขา @completely_you

คุณกำลังได้รับบล็อกเกอร์ที่ไม่ได้อยู่ นักข่าวอาจารย์สอนโยคะและผู้ผลิตเพลงดีเจ/เพลงเขาได้เขียนขึ้นสำหรับสิ่งพิมพ์ดังกล่าวเช่นการออกเดินทางและ Huffington Post เขาสอนโยคะที่ Equinox Fitness และ Yogis Anonymous และเป็นครึ่งหนึ่งของทีมงานการผลิตเพลง Earthrise Soundsystem สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมมากมายเยี่ยมชม derekberes.com

คุณพบว่าข้อมูลนี้มีประโยชน์หรือไม่? คลิกที่นี่เพื่อแสดงการสนับสนุนของคุณสำหรับนิตยสาร Healthy Mommies

ลิงก์ไปยังโพสต์นี้: วิธีการช่วยเหลือความเครียดสำหรับทุกโอกาส

0/5

(0 บทวิจารณ์)

การแบ่งปันคือการดูแล!

แบ่งปัน

ทวีต

แบ่งปัน