การแบ่งปันคือการดูแล!
แบ่งปัน
ทวีต
แบ่งปัน
คำนี้ได้ออกมาในขณะที่การนอนไม่หลับสามารถยุ่งกับการลดน้ำหนักและการควบคุมน้ำหนัก แต่ได้รับสิ่งนี้: จากการศึกษาขนาดเล็กที่ตีพิมพ์ในพงศาวดารของอายุรศาสตร์เมื่อ dieters ในการศึกษาได้นอนหลับเต็มคืนพวกเขาพวกเขา ลดน้ำหนักในปริมาณเท่ากันเมื่อพวกเขานอนน้อยลง เมื่อ Dieters นอนหลับที่เหมาะสมอย่างไรก็ตามมากกว่าครึ่งหนึ่งของน้ำหนักที่ลดลงนั้นเป็นไขมัน เมื่อพวกเขาลดการนอนหลับของพวกเขาเพียงหนึ่งในสี่ของการลดน้ำหนักของพวกเขามาจากไขมัน
ผู้เข้าร่วมถูกวางไว้ในอาหารที่มีความสมดุลเป็นรายบุคคลโดยมีแคลอรี่ จำกัด 90% ของสิ่งที่แต่ละคนต้องการเพื่อรักษาน้ำหนักของเขาหรือเธอโดยไม่ออกกำลังกาย ผู้เข้าร่วมแต่ละคนได้รับการศึกษาสองครั้ง: หนึ่งครั้งเป็นเวลา 14 วันในห้องปฏิบัติการโดยมีระยะเวลา 8.5 ชั่วโมงสำหรับการนอนหลับและอีกครั้งเป็นเวลา 14 วันด้วยการนอนหลับเพียง 5.5 ชั่วโมง การลดการนอนหลับดูเหมือนจะลดความพยายามที่จะลดไขมันผ่านการอดอาหาร
การนอนหลับที่เหมาะสมยังช่วยควบคุมความหิวโหยของ Dieters เมื่อการนอนหลับถูก จำกัด Dieters ผลิต ghrelin ในระดับที่สูงขึ้นฮอร์โมนที่กระตุ้นความหิวและลดค่าใช้จ่ายพลังงาน ระดับ ghrelin ที่สูงขึ้นได้รับการแสดงเพื่อลดค่าใช้จ่ายพลังงานกระตุ้นความหิวและการบริโภคอาหารและส่งเสริมการเก็บรักษาไขมัน
นอกเหนือจากการนอนไม่หลับแล้วข่าวลือก็ยังไม่ได้กินหลังจากเวลากลางคืนคุณจะลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามไม่จำเป็นต้องมีการตัดเวลาที่จะกำจัดคุณถึงปอนด์ จำนวนแคลอรี่ ไม่ว่าคุณจะกินพวกเขาเวลา 21.00 น. หรือ 21.00 น. แคลอรี่ยังคงเป็นแคลอรี่ อย่างไรก็ตามหากคุณให้เวลาเคี้ยวน้อยลงคุณอาจใช้แคลอรี่น้อยลงและมีเวลาทำงานมากขึ้นในการเผาผลาญพวกเขา สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับของว่างดึกที่เข้าถึงชิปและคุกกี้ดึก หากสิ่งนี้ฟังดูคุ้นเคยเวลาในการรับประทานอาหารอาจเป็นประโยชน์กับคุณ
เกี่ยวข้องกับเทคนิคที่ดีต่อสุขภาพในการทานของว่าง
การสำรวจระดับโลกเมื่อเร็ว ๆ นี้เกี่ยวกับรูปแบบการนอนหลับทั่วโลกจากศูนย์สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของ Philips แสดงให้เห็นว่าชาวอเมริกันเป็นคนที่อดนอนมากที่สุดในโลก ดังนั้นคุณจะทำอย่างไรกับมันตอนนี้โอกาสของคุณที่จะเรียนรู้อาหารที่จะกินและอะไรที่จะหลีกเลี่ยงการนอนหลับฝันดี
คุณควรไปถึงอาหารที่อุดมด้วยทริปโตเฟนฮอร์โมนเซโรโทนินเป็นสิ่งสำคัญในการกระตุ้นการนอนหลับ เมื่อพิจารณาว่าเซลล์ประสาทของเราใช้ทริปโตเฟนกรดอะมิโนเพื่อสร้างเซโรโทนินได้รับความสนใจอย่างมากต่อบทบาทของทริปโตเฟน (และอาหารที่มีทริปโตเฟน) ในการส่งเสริมการนอนหลับ การศึกษาผลกระทบของ Tryptophan ต่อการนอนหลับพบว่ามันเป็นเพียงระยะเดียวของการนอนหลับ – ส่วนที่หลับนอน – ซึ่งได้รับการปรับปรุงโดยทริปโตเฟน ด้านอื่น ๆ ของการนอนหลับเช่นปริมาณการนอนหลับลึกถึงในตอนกลางคืนอาจได้รับอันตรายจากทริปโตเฟนเสริม
อาหารสัตว์จำนวนมากมีทริปโตเฟนค่อนข้างสูงและอาจฟังดูเป็นผู้สมัครที่มีเหตุผลสำหรับการปรับปรุงการนอนหลับ อย่างไรก็ตามอาหารสัตว์ชนิดเดียวกันเหล่านี้ยังค่อนข้างสูงในกรดอะมิโนอื่น ๆ (เช่นไทโรซีน) ที่สามารถใช้ในการผลิตสารอื่น ๆ (เช่นอะดรีนาลีน) ซึ่งปกติจะลดลงเมื่อเริ่มนอนหลับ โดยสรุปการพยายามเพิ่มเซโรโทนินของคุณโดยการเพิ่มการบริโภคอาหารที่มีผลไม้สูงในตอนเย็นของคุณเป็นวิธีการปรับปรุงการนอนหลับของคุณไม่แนะนำ
ระดับเซโรโทนินของเราตอบสนองต่อด้านอื่น ๆ ของอาหารของเราอย่างไรก็ตามและหนึ่งในแง่มุมเหล่านั้นคือปริมาณคาร์โบไฮเดรต การกินอาหารที่สูงขึ้นในคาร์โบไฮเดรตจะเพิ่มระดับอินซูลินในเลือดของเรา นี่เป็นเพราะคาร์โบไฮเดรตถูกย่อยค่อนข้างรวดเร็วและเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของเราอย่างรวดเร็วกว่าโปรตีนหรือไขมัน นอกเหนือจากระดับอินซูลินที่เพิ่มขึ้นนี้แล้วยังมีการขนส่งกรดอะมิโนที่เพิ่มขึ้นในสมองของเรารวมถึงทริปโตเฟน ทริปโตเฟนสมองมากขึ้นนำไปสู่การผลิตสมองมากขึ้นของเซโรโทนินและเพิ่มความน่าจะเป็นของการนอนหลับ
7 ความคิดที่เกี่ยวข้องสำหรับแม่เพื่อลดความวิตกกังวลในช่วงเทศกาลวันหยุด
วางเบอร์เกอร์และมันฝรั่งทอด! บางครั้งเราหาเหตุผลเข้าข้างตนเองและคิดว่าอาหารมื้อใหญ่จะช่วยให้เรานอนหลับได้โดยการทำให้ร่างกายของเราหมดแรงและทำให้มันช้าลงจากความอ่อนเพลียในขณะที่พยายามย่อยอาหารมื้อใหญ่ มันเป็นตรรกะที่ดึงดูด แต่หลักฐานการวิจัยชี้ไปในทิศทางตรงกันข้าม อาหารมื้อใหญ่ทำตรงข้ามกับการชะลอตัวของร่างกายของเรา มันขอให้ระบบไหลเวียนโลหิตของเราก้าวเข้าสู่ระบบทางเดินอาหารของเรามากขึ้น มันขอให้ท้องของเราหลั่งกรดในกระเพาะอาหารมากขึ้นมันขอให้ตับอ่อนของเรามีความกระตือรือร้นมากขึ้นและผลิตเอนไซม์ย่อยอาหาร ในระยะสั้นอาหารมื้อใหญ่ทำอะไรก็ได้นอกจากเตะเรา การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าคนที่มักจะกินอาหารที่มีไขมันสูงไม่เพียง แต่มีน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังประสบกับการหยุดชะงักของรอบการนอนหลับ
ระวังคาเฟอีนที่ซ่อนอยู่ไม่น่าแปลกใจเลยที่กาแฟยามเย็นอาจส่งผลกระทบต่อการนอนหลับของคุณ แม้แต่คาเฟอีนในระดับปานกลางก็อาจทำให้เกิดการนอนหลับได้ แต่อย่าลืมแหล่งคาเฟอีนที่เห็นได้ชัดน้อยกว่าเช่นช็อคโกแลตโคล่าชาและกาแฟคาเฟอีน เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นให้ลดการบริโภคคาเฟอีนของคุณและหลีกเลี่ยงคาเฟอีนในเวลาไม่กี่ชั่วโมงก่อนเข้านอน
ด้วยความเคารพต่อการนอนหลับถ้าคุณกำลังจะกินของว่าง 1-2 ชั่วโมงก่อนนอนอาหารว่างคาร์โบไฮเดรตขนาดเล็กที่มีโปรตีนบางส่วนและไขมันบางอย่างจะทำให้รู้สึกมากที่สุด ของว่างเพื่อให้คุณงีบหลับอาจรวมถึง: แครกเกอร์ธัญพืชทั้ง 100% ที่มี schmear ของเนยอัลมอนด์
เกี่ยวกับผู้แต่ง Joanna Dolgoff, M.D. เป็นกุมารแพทย์ผู้เชี่ยวชาญโรคอ้วนเด็กและผู้เขียนแสงสีแดง, แสงสีเขียว, กินอุดมคติ (Rodale, 2009) โปรแกรมลดน้ำหนักเด็กและวัยรุ่นของ Dr. Dolgoff () ได้รับการแนะนำใน WABC News, WNBC News, Fox 5 Morning Show, My9 News และ WPIX News เธอยังถ่ายทำชิ้นส่วนกับ The Today Show และ Extra เป็นบล็อกเกอร์อย่างเป็นทางการสำหรับ Huffington Post และเป็นแพทย์อย่างเป็นทางการสำหรับ Camp Shane ซึ่งเป็นค่ายลดน้ำหนักที่ใหญ่ที่สุดของประเทศ เด็ก ๆ จาก 45 รัฐที่แตกต่างกันกำลังลดน้ำหนักกับโปรแกรมลดน้ำหนักออนไลน์ของ Dr. Dolgoff () Dolgoff เข้าเรียนที่ Princeton University และ NYU School of Medicine และเสร็จสิ้นการอยู่อาศัยในเด็กของเธอที่ศูนย์สุขภาพเด็กของ Columbia Presbyterian ในนิวยอร์ก เธอเป็นเพื่อนที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการของ American Academy of Pediatrics และอดีตอาจารย์สอนการออกกำลังกายที่ผ่านการรับรอง Dr. Dolgoff อาศัยอยู่ใน Roslyn, NY กับสามีและลูกสองคนของเธออายุ 4 และ 7
ลิงก์ไปยังโพสต์นี้: ถ้าคุณงีบหลับคุณจะลดลง (น้ำหนัก) หรือไม่?
เกี่ยวข้องกับตับอ่อนอักเสบคืออะไร?
0/5
(0 บทวิจารณ์)
การแบ่งปันคือการดูแล!
แบ่งปัน
ทวีต
แบ่งปัน